Polaris 22 août 2025

💥 Vendredi 22 août – Double WOD signé Loric

Ce vendredi, notre coach Loric avait préparé un “petit” WOD… enfin, c’est ce qu’on croyait 😅

🔥 Warm-up

On commence en douceur avec :

• Jumping pull-ups

• Reverse lunges

• Une promenade de 15m en front rack avec deux dumbbells

De quoi bien activer les épaules et les jambes avant d’attaquer la suite.

💪 Skills

Après ce gentil échauffement, place à un EMOM “Every 2:30 x 4” avec :

• Seated Z-press

• Muscle-ups selon le niveau :

  • Rx : ring muscle-ups

  • Inter : bar muscle-ups (ou assistés avec box)

  • Scale : strict pull-ups pour renforcer la tirage

Autant dire qu’on commençait à chauffer sérieusement 🔥

🚀 Le gros morceau : Double AMRAP

Parce que c’est vendredi… on ne fait pas 1 mais 2 WOD !

👉 1er AMRAP – 8 minutes

• 15m de walking lunge avec 2 dumbbells (5 à 22,5kg)

• 5 bar muscle-ups

👉 2ème AMRAP – 8 minutes

• 12 à 15 calories row

• 5 DB clean & jerk

⏸️ 2 minutes de repos entre les deux, puis on inverse les groupes. Résultat : un combo explosif qui m’a presque mis en PLS dès le premier AMRAP 😂

📸 Les photos

Retrouvez toutes les photos de la session ici 👉 Lien WeTransfer

Pendant ce temps, sur le plateau d’à côté, l’élite de Polaris enchaînait un beast WOD d’1h30… Respect total 🙌

🔔 Restez connectés

Encore une superbe séance collective ! Restez connectés, je reviendrai bientôt avec de nouveaux résumés et photos pour partager l’énergie de la box 💪🔥